Join us on a literary world trip!
Add this book to bookshelf
Grey
Write a new comment Default profile 50px
Grey
Subscribe to read the full book or read the first pages for free!
All characters reduced
أنا اتحكم في التوتر - cover

أنا اتحكم في التوتر

Martori Julie

Publisher: Hamad Bin Khalifa University Press

  • 0
  • 0
  • 0

Summary

جميعنا معرَّض للتوتر، سواء في العمل أو في المنزل، فقد بات التوتر الداء الحديث الأكثر انتشارًا! وإن كان التوتر ردة فعل طبيعية تحمينا وتحثنا للتقدم، إلا أنه عندما يطول أمده، يضعف طاقتنا ويكسر نفسيتنا ويجعل نظامنا المناعي هشًّا. ولكن، مهلًا هل تودون معرفة خبر جيد؟ يمكننا تعلم كيفية إدارته بشكل جيد طوال اليوم لاسترجاع صحتنا وسكينتنا والنظر إلى الجانب الإيجابي للحياة!
«من الصعب جدًّا تفادي الإصابة بالتوتر! ولكننا نستطيع السيطرة عليه: فلا يوجد حل سحري له ولكن يوجد العديد من الأدوات التي تمكننا من التوقف عن إفساد حياتنا... وصحتنا!»

مـيـشــيـل ســيم


في هذا الدفتر، سوف تجدون: 
مفاتيح فهم الآليات الفيسيولوجية للتوتر، والتمييز بين التوتر الحاد والتوتر المزمن، وقياس تأثيراته على صحتنا.
سلوكيات روتينية صحية لكل فترة من فترات اليوم: من تغذية مضادة للتوتر، ونشاطات رياضية، وطقوس للاسترخاء، وملذات يومية.
الحركات الضرورية لإراحة الجسد والنفس عندما يرتفع مقياس التوتر: مثل تمارين للتنفس والسوفرولوجيا بالإضافة إلى بعض المساعِدات الطبيعية. 
نصائح للاسترخاء وأخذ بعض الخطوات التراجعية، مع كم كبير من التفكير الإيجابي لتعديل النفسية وطريقة دراسة الموقف.
Available since: 11/01/2022.

Other books that might interest you

  • أسرار التسويق في لغة الجسد - كيف تقرأ الزبائن المحتملين وتحلل إشارات اللاشعور للوصول الى استنتاجات وعقد صفقة - cover

    أسرار التسويق في لغة الجسد - كيف...

    علي بن عبدالله العريض

    • 0
    • 0
    • 0
    يبيع المسوّقون العاديون. ينخرط محترفو المبيعات غير العاديون. جزءٌ ممّا يميزهم هو قدرتهم على فهم لغة الجسد، كلا لغة زبائنهم المحتملين ولغتهم، واستخدامها لمصلحتهم.يتعامل كتاب "أسرار البيع في لغة الجسد" على نحوٍ مباشر مع حاجة أخصّائيي التسويق لمساعدتهم في:– رسم خط الأساس لآفاقهم – تعرّف على لغة الجسد التي تقول "أشعر بالراحة معك الآن.
    Show book
  • مَراراتُ الاِنفصَال: بين الأم وَطفلِها - cover

    مَراراتُ الاِنفصَال: بين الأم...

    أنجي وأوبيش

    • 0
    • 0
    • 0
    من سلسلة "عن الأمومة واضطرابتها" - إنتاج أصلي من كتاب صوتي
    علقت مرة الكاتبة الانجليزية كاثرين مانسفيلد بصوتها الآسر قائلة "أكون صادقة مع نفسي؟ لكن أية نفس؟ أية واحدة من أنفسي العديدة؟ بالطبع سينتهي بك الأمر إلى مئات الأنفس.. تسأل لماذا؟ ألست ترى كل هذا التعقيد والكبت والقمع والانعكاسات! تمر علىَ لحظات أشعر فيها بأنني لا شيء سوى عاملة الاستعلامات في فندق مفتوح لا مالك له ولا مدير.." هكذا يمكننا تعريف الأمومة بشكل أولي. فهي مجموعة من المشاعر المتضاربة والمعقدة التي تنتابنا نحن النساء، وتتركنا أنفس متعددة داخل جسد واحد. يزيد شعور الانفصال هذه الفوضى التي شعرت بها مانسفيلد كعاملة بفندق لا تحكمه أي قوانين أو مدراء. وكأن طفلك هو قطعة منك تجري أمامك وعليك ألا تلحقي بها لأنك لن تستطيعي أبدا إرجاعها لمكانها مرة أخرى. علينا إذن كأمهات، الاستسلام لفكرة أن بمجرد حملنا في أجنتنا، فأننا على وشك سلسلة طويلة من البعد والانفصال.
    Show book
  • أصول الرسم - cover

    أصول الرسم

    محمود وهبة

    • 0
    • 0
    • 0
    إن وضع مادة الرسم ضمن مواد الدراسة المختلفة له ما يبرره ، بل هناك من الأسباب ما يدعو إلى العناية بالرسم عناية بالغة ومن الفوائد المادية والتهذيبية ما يجعل تعليمه أمراً لازماً وضرورياً.
    وليس الغرض أن يقتصر المعلم على تدريب التلاميذ على عمل الرسوم والصور الفنية فقط ،  بل ينبغي أيضاً أن يكون أمر تهذيب الملكات المختلفة في عقولهم وإنشائهم نشأة فنية صحيحة من أهم أغراضه ومقاصده. فقوة الملاحظة عند الطلاب تتقدم وتتهذب بتمرينهم على رسم ما يختار من بين الأشياء الطبيعية والمصنوعة، لأن دراستهم لهذه الأشياء ومقارنتهم لنسب الأبعاد فيها والعمل على جعل رسوماتهم مطابقة من حيث الهيئة والتكوين واللون والظل والنور وغير ذلك مما يستلزم حصر الذهن وإمعان النظر كل ذلك كفيل بعد التمرين الطويل والتدريب المنظم بالوصول في النهاية إلى تقدم ملكة الملاحظة وتهذيبها وتربيتها تربية صحيحة.
    Show book
  • صناعة الكاريزما للطفل والمراهق - تدريب عملي للآباء والأبناء - cover

    صناعة الكاريزما للطفل والمراهق -...

    عبد الرحمن البرقوقي

    • 0
    • 0
    • 0
    قد نلاحظ حُب الناس لمشاهير أو لأشخاص بعينهم، ليس بسبب تفوُّقهم أو لجمال ملامحهم واتساق قوامهم فقط، بل أيضًا لامتلاكهم سحر الشخصية أو ما يُطلق عليه "الكاريزما"، والتي أثارت لدى الكثير من الآباء والأمهات العديد من التساؤلات، مثل: ما هي "الكاريزما"؟ وهل يمكن اكتسابها؟ وإذا كانت الإجابة بنعم.. فكيف يمكن لأطفالهم أن يكتسبوها؟
    ونُجيب في هذا الكتاب عن ذلك، وهو نعم يمكن اكتسابها، ويمكن أن تُزرع في الإنسان كما تُزرع الأخلاق والعلوم الدراسية وقواعد المجتمع.
    نحن بحاجة إلى تنمية ثقافة القيادة، لمنح الأطفال الثقة والمهارات اللازمة للقيادة، فالشخصية ليست شيئًا يمكننا تعليمه لأطفالنا على قطعة من الورق.. لكنه شيء يمكننا إظهاره لهم بمرور الوقت كمجموع لأعمالنا اليومية من خلال دورنا كآباء وأمهات.
    وفي هذا الكتاب وجدت أفضل طريقة هي أن أقسِّمه إلى جزءين؛ جزء موجَّه للآباء والأمهات، يشمل تدريبات عملية للتركيز على المهارات اللازمة لاكتساب "كاريزما" كل طفل، وجزء آخر موجَّه لشباب وبنات الغد أنفسهم، حيث يتمكن كل واحد من دوره جيدًا ويفهم ويعرف ما عليه الآن حتى يكتسب معظم المهارات، مع وجود كتاب ملحق خاص بتطبيق أنشطة كثيرة للأبناء، وعلى الآباء الإشراف عليهم حتى يتقنوا هذه التدريبات.
    قدمت بعض النصائح والتدريبات العملية المفيدة جدًّا خاصة لأولئك الذين يعملون مع أطفال صغار حقًا. إذا أمكن غرس هذه الصفات الإيجابية فيهم في مرحلة مبكرة، فهناك احتمالية أكبر لتحملها. ستكون النتيجة قادة لمستقبل عظيم لبلادنا.
    أعتقد أنه إذا كان الآباء على دراية بدورهم في تشكيل شخصية أطفالهم، فسيكون لدينا مجتمع أكثر أخلاقية وأكثر كاريزمية.
    Show book
  • جذور العنف - في تربية الطفل - cover

    جذور العنف - في تربية الطفل

    بيتر فيشر

    • 0
    • 0
    • 0
    أرى أن مهمّتي تنطوي على تنبيه الرأي العام إلى آلام الطفولة المبكرة، وهو ما أسعى إليه على مستويين مختلفين، وأبذل جهدي على هذين المستويين للوصول إلى الطفل الذي كان عليه القارئ الراشد. أبحث هذا في القسم الأول من الكتاب عبر عرضٍ لـ«التربية السوداء»، أيْ المناهج التربوية التي نشأ عليها أهلنا وأجدادنا. ربما يوقظ الفصل الأول عند بعض القراء، مشاعرَ إثارةٍ وغضب قد يكون لها تأثيرٌ علاجيّ مفيد. وفي القسم الثاني، سأعمد إلى وصف حياة إحدى مدمنات المخدرات، ثم أتحدث عن حياة قائد سياسي مشهور، وثالثاً عن أحد قتلة الأطفال؛ فهؤلاء الثلاثة كانوا ضحيّة معاملات سيّئة وإهانات عميقة خلال سني حياتهم الأولى. في اثنتين من هذه الحالات الثلاث، أستند بشكل مباشر تماماً إلى قصصٍ سردها لي المعنيّون حول طفولتهم، وما تلاها من حياتهما، وأودّ مساعدة القارئ على فهم هذه الشهادات المؤلمة بوصفي محلّلة نفسية. هذه الأقدار الثلاثة تدين الآثار التخريبية للتربية، وإنكارها للجزء الحيّ فينا، وتفضح خطرها على المجتمع. حتى في إطار التحليل النفسي، ولا سيما إطار النموذج الغريزي، تبقى آثارٌ من هذا الموقف التربوي. فكرتُ في البداية، في أن أجعل من دراسة هذه النقطة المحدّدة فصلاً أدرجه في هذا الكتاب، لكن نظراً لضخامة الموضوع، فقد تحول إلى موضوع لكتابٍ ثالث نُشر في ألمانيا (Du sollst nicht merken, Suhrkamp, 1981). بيّنتُ فيه أيضاً، وبشكل أدقّ ممّا فعلت حتى الآن، أوجهَ الخلاف بين مواقفي ومختلف النظريات والنماذج التحليلية النفسية.
    Show book
  • المراهق - cover

    المراهق

    محمد بن سعود البشر

    • 0
    • 0
    • 0
    هذا الجزء مخصص للحديث عن المراهقة والمراهقين والمراهقات، ومع أن كثيراً من سلوكنا التربوي الذي سلكناه مع ابن الخامسة ينبغي أن نسلكه مع ابن الخامسة عشرة إلا أن مرحلة المراهقة بما لها من خصوصية، وبما يثور فيها من عواصف عاتية تستحق فعلاً معالجة خاصة. إن المراهقة تعني المقاربة، والمراهق هو الطفل الذي قارب البلوغ ، وعلماء النفس والتربية يقسمون فترة المراهقة إلى ثلاث مراحل : مبكرة ومتوسطة ومتأخرة.
    Show book