Join us on a literary world trip!
Add this book to bookshelf
Grey
Write a new comment Default profile 50px
Grey
Subscribe to read the full book or read the first pages for free!
All characters reduced
أخيرا سأنام جيدًا! - cover

أخيرا سأنام جيدًا!

Colignon Marie-Christine

Publisher: Hamad Bin Khalifa University Press

  • 0
  • 0
  • 0

Summary

يشكو فرنسي واحد من أصل ثلاثة من اضطرابات في النوم ولذلك فقد أصبحت هذه الاضطرابات تشكل "مشكلة وطنية": فلا شك بأنّ الحصول على قسط قليل من النوم ليلة بعد الأخرى يؤثر سلبيًا على صحتنا ومزاجنا. أتودون معرفة خبر جيد؟ 
بغض النظر عن الاضطرابات التي تعانون منها، سواء كانت الأرق، أو الاستيقاظ في منتصف الليل، أو الاستيقاظ باكرًا جدًا، فإنه من الممكن استرجاع النوم الصحيح بفضل تطبيق عادات جديدة ودون الاستعانة بأي أدوية!


"النوم السليم يعزِّز نظام المناعة، يزيد من طاقة الإنسان، يحسّن نفسيته، ينظم شهيته، فضلًا عن الكثير من المنافع الأخرى. ولكي يستعيد المرء نومًا سليمًا من جديد، فما عليه أحيانًا سوى اتباع بعض العادات البسيطة والسلوكيات الروتينية الجيدة". 


في هذا الدفتر، سوف تجدون: 
• مفاتيح فهم آليات النوم وأطواره، دور الدماغ والناقلات العصبية، وكل فضائل الاستراحة السليمة وتأثيراتها على أجسادنا. 
• طقوس الاستيقاظ والنوم استعدادًا لليلة مريحة: تنظيم الغرفة، تدوين جدول النوم، تخصيص وقت للتمارين الرياضية...
• نصائح لتغذية سليمة تمامًا، مخصّصة لكل وجبة: صباحًا، مأكولات تساعد على الاستيقاظ، ومساء، وجبة خفيفة تساعد على النوم. 
• إرشادات مضادَّة للتوتر وعلاجات طبيعية للاسترخاء: تمارين استرخاء، عمليات الضغط الإبري، النباتات المساندة للنوم المريح...
Available since: 11/01/2022.

Other books that might interest you

  • التحنيط - cover

    التحنيط

    روبرت غرين

    • 0
    • 0
    • 0
    اِستلهم المصريون القدماء من عقائدهم الدينية فكرة الخلود والبقاء، فهدتهم عقولهم إلى إخراج فن (التحنيط) وسيلة لحفظ الأجساد، وهذا النبوغ الذي كانوا على كفاية فيه وسائل دفعها الجد فبلغت الكمال شأنًا وغاية، وظلّت على مدى العصور مقرونة بالمجد والعظمة.
    فتطلع العالم إلى هذا الفن يستضئ بهدية، ووجّه الباحثون عنايتهم إلى الأخذ من نهله وإن كانت تجاربهم العديدة لم تهدهم إلى أمثل من الطريقة التي هدى إليها قدماء المصريين ببراعتهم الفائقة، ومقدرتهم الفذة. وأمدّ الغربيين والأمم من حولهم بما اِستحدثوه في هذا الفن فحاله الناس خلقًا جديدًا، بينما ظلّت مصر مستغرقة في سباتها تكاد تنسى ما كان لأبنائها الأقدمين في العصور الخالية من مجد، ورأيناها تأخذ عن الغرب من هذا الفن ما كان قد اِقتبسه عنها، فما لبث المختصون أن تنبهوا إلى عظيم نفع هذا الفن فزادهم إيمانهم بواجبهم نحوه نشاطًا وأكسبهم ثباتًا، وكان لزامًا أن يبلغوا في إحيائه الغاية التي تطلعوا إليها ليعيدوا لمصر في حاضرها أجمل ذكريات ماضيها.
    Show book
  • علم الفيزيقا - علم وقصص - cover

    علم الفيزيقا - علم وقصص

    ندى سمير شرف

    • 0
    • 0
    • 0
    يضم هذا الكتاب بين دفتيه نوعاً من أدب جديد، هو أدب العلوم كما يسميه أهل الغرب، وهو ذلك الأدب الذي يرمي إلى نشر الثقافة العلمية عن طريق شرح العلوم العلمية في تعمق ولا تبذل. والحق إن أدب اللغات قد طغى على أدب العلوم بشكل كبير، فقام العلماء ينشرون بحوثهم في صيغة تستسيغها الجماهير، حيث تقرب العلوم العلمية إلى أكبر عدد منهم فتهضمها عقولهم. ومن ثم ظهر ذلك الأدب العلمي الشائق الذي نراه في كتابات سلسون وجينز وكمسن وإنفلد وبوانكاريه (العالم لا السياسي) وإدنجتون ولودج وأندريد وعلي مصطفى مشرفة ومصطفى نظيف وغيرهم من فطاحل العلماء وكبار الأدباء العلميين، وبلغت تواليفهم من البيان الرائع درجة تستهوي القلوب وتطرب الأسماع.
    Show book
  • مركبات القنب نهج الكيمياء الحيوية - cover

    مركبات القنب نهج الكيمياء الحيوية

    Pharmacology University

    • 0
    • 0
    • 0
    الكيمياء الحيوية هي علم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من المجالات الصناعية ، خاصة تلك المتعلقة بمنتجات للاستهلاك أو الإدارة في الكائنات الحية مثل الحيوانات والنباتات. إذا كنت تتحدث عن صناعة القنب ، فإن أهمية وتدخل هذا العلم أكبر بكثير وأكثر تحديدًا 
    تعد معرفة التركيب الكيميائي للقنب أمرًا ضروريًا لتحديد التأثيرات التي يمكن أن تحدثها مكوناته على الجسم. تؤدي هذه المعرفة إلى ظهور الوظائف العلاجية والترفيهية المنسوبة إلى استهلاكه ، فضلاً عن خصائصه المسكنة والمضادة للالتهابات ومزيل القلق والاسترخاء 
    القنب في حد ذاته نبات يحتوي على مئات المواد ذات النشاط البيولوجي المحتمل ، ومعظمها له آثار علاجية. يمكن تصنيف هذه المواد إلى مجموعات ، أهمها الكانابينويد والتربين والفلافونويد. في هذا النص ، يتم استكشاف أبرز المواد التي تتكون منها هذه المجموعات ، بما في ذلك آثارها البيولوجية والمساهمات التي تقدمها على النبات وخصائصه في جوانب مثل النكهة والرائحة ، وتأثيراتها على الأعضاء والأنظمة. 
    بعد فهم آثار القنب ومشتقاته على الجسم ، يمر النص بالطرق الرئيسية لاستخراج شبائه القنب وحفظها وصيانتها بشكل صحيح ، من أجل الحفاظ على هذا المنتج القيم جودته وفعاليته لسنوات وحتى ، عقود 
    إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الوجه الداخلي لصناعة القنب ، فإن أحد الأساليب الأكثر إثارة للاهتمام هو الكيمياء الحيوية المتضمنة فيه. مع وضع ذلك في الاعتبار 
                                                                                                                                                                                     Pharmacology University أعدت 
    هذا الكتاب الصوتي بقصد السماح لك بمعرفة المزيد عن وظائف شبائه القنب ومجموعات المواد الأخرى التي ثبت أن لها خصائص مفيدة للصحة والرفاهية ، فضلاً عن الخصائص أنه يجب أن يكون لديهم المختبرات والأنظمة الصارمة التي يخضعون لها من أجل ضمان أن منتجاتهم تحتوي على أعلى جودة ممكنة. نحن ندعوك حتى تصبح من خلال المعرفة جزءًا من صناعة مزدهرة ومزدهرة مثل القنب الطبي
    Show book
  • الكيمياء عند العرب - cover

    الكيمياء عند العرب

    محمد الصوياني

    • 0
    • 0
    • 0
    العلم الذي اكتشف وتطور عبر عقود وقرون مضت كان أساسًا لما نراه في هذا العصر، من الأدوية والمركبات والمواد الكيميائية الحديثة ، فلم يكن علمًا مبنيًّا على الأوهام والأباطيل. وبالرغم من وجود بعض الدجالين والمشعوذين، الذين لا يخلو منهم مكان أو زمان، فقد كانت للكيمياء الإسلامية نظريات صحيحة وقواعد ثابتة. وقد نعجب في بعض الأحيان لما نجده في كتبهم من التصورات والآراء، التي كنا نظنها عصرية، فإذا بهم قد سبقوا إليها، فإذا كان الأمر كذلك فإلى أي مدى وصل العرب في وضع قواعد هذا العلم؟ ذلك ما يحاول الإجابة عنه  هذا الكتاب.
    Show book
  • تطبيقات الذكاء الاصطناعي - كيف استخدمت 50 شركة ناجحة الذكاء الاصطناعي والتعلم الآلي لحل المشكلات - cover

    تطبيقات الذكاء الاصطناعي - كيف...

    بيتر ثيل

    • 0
    • 0
    • 0
    تطبيقات الذكاء الاصطناعي Artificial Intelligence in Practice مرجع عملي يبسط كيفية استخدام الذكاء الاصطناعي (AI) والتعلم الآلي، لحل تحديات الأعمال الشائعة، وفتح الباب أمام الفرص التي غالبًا ما تتجاوز التوقعات.
    
    يزخر الكتاب برؤًى من بعض أهم عمالقة الذكاء الاصطناعي، بما في ذلك  GoogleوMicrosoft   وAmazon  وAlibaba وغيرهم من قادة صناعة التفكير المتقدم، كما يقدم دراسة حالات مبهرة من الشركات التقليدية والشركات الناشئة، والتي توضح بالتفصيل كيفية تطبيق الذكاء الاصطناعي في عالم الأعمال الحقيقي.
    
    يقدم صاحب المؤلفات الأكثر مبيعًا وخبير الذكاء الاصطناعي برنارد مار، فحصًا دقيقًا لـ 50 شركة نجحت في دمج الذكاء الاصطناعي في ممارساتها التجارية، وهو يقدم لمحة عامة عن كل شركة، ويوصف المشكلة المحددة التي عالجها الذكاء الاصطناعي، ويشرح كيف قدم الذكاء الاصطناعي حلا عمليًا، وتحتوي كل دراسة حالة على نظرة عامَة شاملة، وبعض التفاصيل التقنية، فضلاً عن ملخصات لنقاط التعلم الرئيسة.
    
    يُعد الذكاء الاصطناعي والتعلم الآلي أهم اتجاهات الأعمال الحديثة التي تقود نجاحات اليوم (والغد)، ومثلما تبين الحالات الكثيرة في الكتاب، فإنه يمكن استخدام الذكاء الاصطناعي في صناعات تتراوح بين الخدمات المصرفية والمالية وصولاً إلى وسائل الإعلام والتسويق، وباعتماد تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي يمكن لأي شركة، بغض النظر عن حجمها أو قطاعها أو صناعتها، أن تبتكر حلولاً متقدمة لتحدياتها الأكثر إلحاحًا.
    
    يُعد كتاب تطبيقات الذكاء الاصطناعي الذي كتبه خبير الذكاء الاصطناعي، برنارد مار، دليلاً عمليًّا يسلط الضوء على كيفية استخدام الشركات الرائدة للذكاء الاصطناعي والتعلم الآلي لمعالجة مشكلات العالم الحقيقي، وتعزيز مصالحها التجارية، وتوضح الأمثلة الـخمسون الواردة في الكتاب كيف يمكن تطبيق الذكاء الاصطناعي بطرق مبتكرة لتحويل الصناعات وتحقيق نتائج تفوق التوقعات.
    
    في الكتاب، نرى كيف يستخدم قادة الأعمال البارعون الذكاء الاصطناعي لتغيير الطريقة التي يفهمون فيها عملاءهم ويتفاعلون معهم ويقدمون منتجات وخدمات أكثر ذكاء، مع تحسين أساليب عملهم وأتمتتها، ويتناول الذكاء الاصطناعي في التطبيق أمثلة من مجموعة واسعة من الصناعات – البيع بالتجزئة ووسائل الإعلام والاتصالات والمالية والرعاية الصحية والتصنيع وغير ذلك – التي تظهر بوضوح كيف يمكن للنهج الإستراتيجي للذكاء الاصطناعي أن يساعد الشركة في الصعود.
    Show book
  • وحدنا معاً - كيف سحرتنا التكنولوجيا وماذا قدمنا لبعضنا البعض - cover

    وحدنا معاً - كيف سحرتنا...

    إيمان مطر

    • 0
    • 0
    • 0
    شيري تيركل عالِمة أنثربولوجيا، ومحلِّلة وإخصائية نفسية إكلينيكية، وأستاذة بمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا الشهير بالولايات المتحدة الأمريكية، ومؤسِّسة ومديرة مبادرة معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا حول التكنولوجيا والذات، أي لا يوجد أفضل منها ليحدثنا في كتابٍ قيِّمٍ عن علاقتنا بالتكنولوجيا، وحيث لم يسبقها أحدٌ في التعبير بحماسٍ وذكاءٍ، في هذا الكتاب، عما نفعله لأنفسنا من خلال إحلال التكنولوجيا محل التفاعل الاجتماعي. تجادل تيركل بشكلٍ تحفيزي ومثيرٍ للقلق بأن استخدام الإنترنت يتسم بقوة تقود إلى عزل العلاقات وتدميرها بقدر ما يمكنها أن تجمعنا معًا. وهذا بالفعل ما نعيشه جميعًا في زمن أصبح ارتباطنا بشاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية جميعها أكبر من ارتباطنا بأي شيء آخر.
    تيركل كذلك كاتبة موهوبة مبدعة، تطرح حججًا مثيرة للاهتمام بأسلوبٍ جذابٍ، والجديد الذي تضيفه إلى الموضوع، الذي يُعَد موضوعًا جديدًا بذاته، يزيد على عقدٍ من المقابلات مع المراهقين وطلاب الجامعات، تناولت خلالها التأثير النفسي لأجهزتنا الجديدة الجريئة في الجيل الجديد الذي يبدو أكثر راحة مع تلك الأجهزة.
    تناقش تيركل حاضر التكنولوجيا ومستقبلها، وعلاقتها بالبشر وتأثيرها فيهم، وتجعلنا نستعد لعالم الروبوتات القريب، حيث سيكون هناك روبوت رفيق لطفلٍ، وجليسة أطفال ومسنين روبوتية. علينا تخيُّل آلة قد تصبح امتدادًا لجسد الإنسان، فماذا عن استخدام التكنولوجيا كأطرافٍ صناعية كمثالٍ، وهل سنتعامل مع الروبوت كحيوان أليف أو كشخصٍ؟ أسئلة كثيرة تجد إجاباتها في هذا الكتاب الفذ.
    Show book