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  Achtsamkeitsübungen für die...

  Johannes Michalak, Thomas...

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  Achtsam sein bedeutet, eine offene, im Hier-und-Jetzt verankerte und nicht wertende Form der Aufmerksamkeit einzunehmen. Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, die direkte und lebendige Wahrnehmung des eigenen Körpers zu fördern. Sie können insbesondere bei Stress, Depression, Ängsten und häufigem Grübeln hilfreich sein. Mithilfe der Übungen können ungünstige und immer wiederkehrende, grüblerische Gedanken und Gefühle wahrgenommen und allmählich losgelassen werden. Achtsamkeitsübungen ermöglichen, den Kontakt zur lebendigen Gegenwart aufzunehmen. Auch körperlicher und seelischer Stress können auf diesem Weg besser bewältigt werden.Die Audio-CD (MP3-Dateien) enthält Anleitungen zur Durchführung von drei zentralen Achtsamkeitsübungen des Mindfulness-based Stress Reduction-Programms und der Mindfulness-based Cognitive Therapy: Atemraum, Body-Scan und Sitzmeditation. Diese Übungen können therapiebegleitend eingesetzt werden und fördern, bei regelmäßiger Übung, die Entfaltung von Achtsamkeit im Alltag.Übung 1               Atemraum             06:21 MinutenÜbung 2               Body-Scan             31:38 MinutenÜbung 3               Sitzmeditation     30:01 Minuten

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  Super niedrige Delta-Wellen:...

  Purely Sounds Institute

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  Erlebe die Ruhe von Regen- und Gewitterklängen 
  Lass dich vom natürlichen Rhythmus des Regens und dem fernen Grollen des Donners in einen Zustand von Frieden und Ruhe versetzen. Regen- und Gewitterklänge bieten eine tief immersive Audioreise, die eine entspannende Atmosphäre schafft und dir hilft, dich zu entspannen, zu fokussieren und besser zu schlafen. Ob du meditierst, lernst oder einfach einen ruhigen Rückzugsort suchst – diese authentischen Naturklänge sind der perfekte Begleiter. 
  Wie diese Klanglandschaft deinen Raum verwandelt:Beruhige sofort deinen Geist mit den entspannenden Klängen von Regen und Donner.Schärfe deine Konzentration und deinen Fokus während des Lernens oder kreativer Projekte.Verbessere deine Meditationspraxis mit einer ruhigen natürlichen Kulisse.Erlebe die Fülle von hochwertigem Audio für ein immersives Erlebnis.Schlafe schneller ein mit einer gleichmäßigen und beruhigenden Klangatmosphäre. 
  Es ist leicht, die Wirkung natürlicher Klänge zu unterschätzen, aber Studien zeigen, dass das Hören von Regen und entferntem Donner eine beruhigende Wirkung haben kann, geistige Ermüdung lindert und die Konzentration fördert. Dies ist nicht nur Hintergrundgeräusch – es ist eine professionell gestaltete Klanglandschaft, die außergewöhnliche Qualität und Tiefe für ein wirklich immersives Erlebnis bietet. 
  Bringe Ruhe und Klarheit in dein Leben 
  Wenn du bereit bist, deinen Geist zu klären, fokussiert zu bleiben und in einen friedlichen Schlaf zu gleiten, scrolle nach oben und klicke auf die Schaltfläche "In den Warenkorb" jetzt!

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  Die richtige Ernährung bei...

  audioparadies, Sonja Vogler

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  Schlägt Ihnen schnell etwas auf den Magen? Fühlen Sie sich eher träge
  und "ein Stein" liegt Ihnen im Magen? Dazu kommen dann noch
  Unwohlsein, manchmal auch Übelkeit und ein brennendes Gefühl im
  Magen? Vielleicht haben Sie auch ständig Sodbrennen nach den
  Mahlzeiten?
  Manche Betroffene leiden immer wieder unter diversen Magenbeschwerden.
  Der Magen kann durchaus eine Schwachstelle sein, welche
  man dann schonend behandeln muss. Das gilt für die Medikation, sowie
  für die Nahrungsaufnahme, der in diesem Fall eine besondere Rolle
  zugeschrieben wird. Damit es nicht soweit kommt, sollte die Ernährung
  dauerhaft angepasst werden, um weitere Unannehmlichkeiten
  vermeiden zu können.
  Dabei spielen Disziplin und konsequentes Vorgehen eine große Rolle.
  Schon kleine "Sünden" können wieder für Magenverstimmungen sorgen.
  Deshalb sollten Sie sich streng an die unten empfohlene
  Ernährungsweise halten. Während der ersten Zeit nach der Entzündung
  sind Restaurantbesuche eher nicht zu empfehlen. Sie müssen über die
  Zutaten der Speisen die Kontrolle behalten. Ein falsches Gewürz oder eine
  unpassende Beilage kann schon wieder Beschwerden auslösen. Deshalb:
  Achten Sie peinlich genau auf Ihre Nahrungszufuhr und minimieren Sie
  das Risiko, erneut zu erkranken.

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  Yocoba das Eichhörnchen -...

  Michael A. Martin

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  Dies ist die Geschichte von Yocoba, einem kleinen Eichhörnchen, das in einem Wald lebt und sich selbst und die große Welt um sich herum zu begreifen beginnt. Yocoba erkennt sehr schnell, dass jedes Lebewesen eine Seele besitzt und in seiner ihm angeborenen Seele denkt, handelt und fühlt. 
  
  In seinem Lernprozess im großen Kreislauf des Lebens entstehen in ihm seelische Konflikte, die Trauer, Schmerz und Angst hervorrufen. 
  
  Yocoba spiegelt uns unser inneres Kind, ein Anteil unserer Seele, der aus Erfahrungen und Emotionen unserer Kindheit geprägt ist. Das innere Kind warnt uns, wünscht sich Vergebung, Zugehörigkeit, Liebe und Anerkennung. Es lernt auf wundersame Art und Weise durch den inneren Erwachsenen-Anteil, sich dem Vergangenen zu stellen, um Ungeklärtes und Schmerzhaftes zu verarbeiten.

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  Mindful Leader - Wie wir die...

  Esther Narbeshuber, Johannes...

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  Wer wünscht sich nicht, in seinem Job fokussierter und zugleich entspannter zu sein! Mit den Achtsamkeits-Tools des Mindful Leadership Instituts gelingt es, dem Umgang mit sich selbst und auch mit dem Team ein Update zu geben. Wer dem heutigen Stress und der zunehmenden Beschleunigung gewachsen sein will, braucht Achtsamkeitspraxis und Meditation zur inneren Neuausrichtung. Außerdem geben die erfahrenen Trainer Esther und Johannes Narbeshuber praktische Tipps zu "Mindful Communication","Mindful Meetings" und "Mindful Decision Taking" – allein und im Team. 
  Basierend auf den neusten Erkenntnissen der Neurowissenschaft und Hirnforschung zeigt dieser Ansatz, wie man neuronale Muster verändern kann, und man erfährt, wie man sich selbst und andere effizient und zugleich empathisch führen kann. Und sicher ist: Selbstführung und soziale Kompetenz sind die Schlüsselfaktoren in der modernen Arbeitswelt. Meditation und Achtsamkeit sind ein bedeutender Teil echten Change Managements in der Personalführung von immer mehr Unternehmen 
  Vorworte von der Neurowissenschaftlerin Britta Hölzel (TUM/Harvard) und von Peter Bostelmann, Direktor bei Deutschlands wertvollstem Weltkonzern SAP und dort verantwortlich für die Global Mindfulness Practice. 
  Mit leicht verständlichen Praxisbeispielen und zahlreichen Übungsanleitungen. 
  Gelesen von Wolfgang Ochsenhofer.

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  Bevor uns die Luft ausgeht

  audio4you, Astrid Töpfner

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  Ein vielschichtiger Familienroman über alte Wunden und neue AnfängeElsa steht das Wasser bis zum Hals. Die Kinder treiben sie in den Wahnsinn, aus ihrer Ehe ist die Luft raus und ihr soziales Engagement erschöpft sie zunehmend.Als auch noch die Frau auftaucht, die ihr in der Kindheit das Leben zur Hölle gemacht hat, trifft sie eine spontane Entscheidung: Um durchzuatmen, reist sie allein nach Barcelona.Doch statt Ruhe und Erholung findet sie Hinweise darauf, dass ihre Mutter sie vierzig Jahre lang belogen hat. Gemeinsam mit einer blinden Katze, einem goldenen Engel und einem Literaturübersetzer, der seine Leidenschaft unter der Haut trägt, begibt sie sich auf die Suche nach ihrer Rolle als Tochter, Mutter, Ehefrau. Und über all dem schwebt die Frage: Wer ist sie denn wirklich unter all den Masken?

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