Alívio da Lordose - Exercícios e Estratégias para uma Coluna Saudável e Sem Dor

Donar A.I. Saage

Sinopse

A lordose, caracterizada pelo aumento excessivo da curvatura natural da coluna lombar, afeta milhões de pessoas e pode causar dores significativas no dia a dia. Este guia prático oferece uma abordagem estruturada para compreender, tratar e prevenir os problemas relacionados à hiperlordose.
O livro inicia com uma análise detalhada da postura corporal no cotidiano, ensinando técnicas de autoavaliação visual da curvatura da coluna vertebral e métodos para identificar desequilíbrios musculares. Você aprenderá a reconhecer as conexões entre a lordose e outras alterações posturais, como a cifose torácica e o pescoço projetado para frente.
A seção de exercícios ativos apresenta um programa abrangente de mobilização e alongamento, com foco especial nos flexores do quadril e na musculatura anterior da coxa. As técnicas de fortalecimento abordam a ativação da musculatura abdominal profunda e o fortalecimento dos glúteos para estabilização pélvica, complementadas por exercícios de coordenação e propriocepção.
As estratégias ergonômicas incluem orientações para o ambiente de trabalho, técnicas corretas de levantamento de peso e posicionamento adequado durante o sono. O livro também explora abordagens integradas, como técnicas respiratórias para estabilização do tronco, treinamento fascial com bolas e rolos, além de métodos de automassagem.
A obra conclui com estratégias para integração sustentável das práticas no estilo de vida, incluindo o desenvolvimento de rotinas matinais e a adaptação de atividades esportivas para manter o alinhamento saudável da coluna vertebral.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.

Disponível desde: 04/07/2025.

Comprimento de impressão: 299 páginas.

Corpo, Mente & Espírito

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Felizmente, o jejum intermitente resolve este desafio. Em vez de passar longos períodos jejuando, tudo que você precisa fazer é identificar o tipo de jejum intermitente adequado. Por exemplo, você pode escolher o formato 16-8 onde passa 16 horas sem comer nada e só come em uma janela de tempo de 8 horas no dia escolhido. Felizmente, as 16 horas de jejum incluem suas horas de sono então você estará dormindo por cerca de metade deste tempo.

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