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  Minutenmarathon - Von 0 auf...

  Dirk von Gehlen

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  Minutenmarathon – die Trainingsmethode aus der Laufkolumne der Süddeutschen Zeitung
  Diesen Marathon kann jede*r schaffen! Beim Minutenmarathon gilt es, 42,195 Minuten ohne Pause zu laufen. Um das zu erreichen, wurde ein achtwöchiges Trainingsprogramm entwickelt, das ideal auf Laufeinsteiger*innen oder Wiedereinsteiger*innen zugeschnitten ist. Mit den Trainingsplänen können Einsteiger*innen, Fortgeschrittene und auch Profis mit Spaß und Leichtigkeit Laufen lernen oder ihre Kondition verbessern!
  • Die Trainingsmethode aus der Laufkolumne der Süddeutschen Zeitung
  • So haben schon 10.000 Läufer*innen den Einstieg geschafft!
  • Mit realistischen Trainingsplänen und Tipps für die Laufmotivation
  • Erfolge dokumentieren: mit Trainingskalender und Platz für eigene Notizen
  Regelmäßig Laufen gehen: So gelingt das Training!
  Dirk von Gehlen, Autor der Laufkolumne, führt seine Leser*innen mit vielen Infos an das Lauftraining heran. Damit klassische Anfängerfehler die Motivation nicht brechen, geht er direkt zu Beginn auf zu schnelles und ambitioniertes Laufen ein und macht sich dafür stark, dass kurze (Geh-)Pausen keine Schande sind. Ergänzend zum Lauf-ABC lässt von Gehlen wertvolle Tipps von Profi-Läufer*innen einfließen. Sie erzählen von ihren Erfolgsrezepten und davon, dass Rituale und Regelmäßigkeit der Weg zum Lauferfolg sind. Deswegen enthält dieses Laufbuch auch einen Kalender für die Organisation der Trainingstage und Platz für Notizen zu Zeiten und Strecken. So können Sie Ihre Trainingserfolge schon bald auch im Kalender ablesen. Schreiben Sie Ihre eigene Erfolgsgeschichte und laufen Sie los!

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  Der wilde Osten - Für Köln! Der...

  Biniak

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  Es gibt einen Kodex unter Hooligans? Absolut! Auch wenn man dies als Außenstehender gar nicht vermuten sollte, so lässt uns der "Biniak" an seinen Erlebnissen mit den Cologne Streetfighters teilhaben und beweist: Hooligans - zumindest die meisten - sind eigentlich ganz nette Kerle. So lernen wir aber nicht nur die Hooligan-Szene selbst kennen, sondern auch die wiederkehrend anwesenden Polizisten, die Fußballvereine, die Fans und vor allem: die Menschlichkeit zwischen all diesen Gruppen, die man hier wohl am Wenigsten erwartet hätte. - Was sagt der Gegner? Größen aus Düsseldorf, Mönchengladbach und Leverkusen kommen zu Wort und schildern ihre Sicht der Dinge. Außerdem gehts in unbekannte Gefilde - nämlich nach Rostock oder Leipzig - im Kapitel "Der wilde Osten".

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  Lauftraining - Das Praxisbuch:...

  Fabian Wechold

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  Lauftraining für Anfänger: Wie Sie mit der perfekten Strategie in Ihr neues Hobby einsteigen und sich Schritt für Schritt zu Höchstleistungen motivieren
  
  Sie möchten mit dem Laufen durchstarten, aber statt Runner's High war bei der ersten Joggingrunde eher Hecheln angesagt? Im Park gucken Sie neidvoll auf die Athleten, die mühelos an Ihnen vorbeizuschweben scheinen? Sie wünschen sich nichts sehnlicher, als ebenfalls fit und voll im Flow Runde um Runde drehen zu können? Die tolle Nachricht: Das muss kein Traum bleiben! Denn mit der richtigen Strategie laufen Sie schon nächstes Jahr Ihren ersten Marathon und den einfachsten Weg zu diesem Ziel zeigt Ihnen nun dieser Laufratgeber.
  
  Damit Muskelkater, Seitenstechen und vorzeitige Erschöpfung Ihnen nicht den Start in Ihr neues Hobby verhageln, kommt hier die perfekte Anleitung für gesundes, entspanntes Laufen mit unbegrenzter Möglichkeit zur Leistungssteigerung. Führen Sie Ihren Körper zunächst mit Grundlagentraining perfekt abgestimmt an die Belastung heran und finden Sie heraus, worauf es für Einsteiger wirklich ankommt. Entdecken Sie dann Techniken, mit denen Sie Ihre Leistungsfähigkeit kontinuierlich steigern und erfahren Sie, wie Sie mit ergänzenden Trainingsmethoden das Maximum aus sich herausholen können. Klingt, als wäre das nur was für Sportfreaks? Überhaupt nicht! Ganz im Gegenteil ist Laufen die perfekte Sportart für alle, die bisher um Fitnessstudios einen weiten Bogen gemacht haben und bietet den idealen Einstieg in ein Leben voller Bewegung, Sportlichkeit und Vitalität. Also schnappen Sie sich Ihre Turnschuhe und los geht's!
  
  Grundkurs Laufen: Machen Sie sich mit den wichtigsten Fakten zu Trainingswissenschaft, Lauftechnik & Co. vertraut und werden Sie in kürzester Zeit zum Laufexperten.
  
  Die ersten Schritte: Steigen Sie mit sorgfältig erstellten Trainingsplänen in Ihr neues Hobby ein und legen Sie mit den ersten stressfreien Kilometern den Grundstein für weitere Fortschritte.
  
  Erfolgreich steigern: Erfahren Sie, wie Sie Pensum und Leistungsfähigkeit exakt an Ihre Bedürfnisse angepasst kontinuierlich steigern können.
  
  Mehr als Laufen: Mit gezieltem Kraft-, Stabilitäts-, Technik- oder Atemtraining optimieren Sie ganz einfach Belastbarkeit und Performance.
  
  Tipps, Tricks & Nützliches: Ernährungstipps, Laufen mit Hund, Verletzungsprophylaxe, Gewichtsreduktion, Marathon-Vorbereitung und vieles mehr – ausführliche Exkurse zu speziellen Laufthemen machen aus dem Hobby ein Rundum-Erfolgsprojekt für Gesundheit, Lifestyle und Alltagsleben.
  
  
  Mit den unschlagbar einfachen und wissenschaftlich fundierten Anleitungen in diesem Buch wird der Traum vom mühelosen Laufgenuss ganz einfach Realität und Sie können schon bald schöne Touren an der frischen Luft genießen. Dank erprobter Profitipps vermeiden Sie zuverlässig Stolperfallen und auch bereits Aktive können mit den effizienten Strategien Ihre Fitness auf ein ganz neues Level bringen.
  
  Also worauf warten Sie noch? Klicken Sie nun auf "In den Einkaufswagen" und freuen Sie sich auf das unschlagbar gute Gefühl von Leichtigkeit, Wohlbefinden und grenzenloser Fitness!

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  Nachspielzeiten - Denn der...

  Lucas Vogelsang

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  König Otto auf dem Thron. Der Kaiser in New York. Ein Torhüter als Wrestler.
  Fußball war immer schon mehr als nur Fußball. Deshalb macht sich Lucas Vogelsang auf den Weg, an die Ränder des Spiels, zu den Helden von einst, trifft Paul Gascoigne und Vinnie Jones in England, Mehmet Scholl in München und Rehhagels rechte Hand in Thessaloniki. Er tanzt mit Beckenbauer und Pelé im Studio 54, wirft sich mit Tim Wiese in den Ring und geht mit Häßler, Legat und Hartwig in den Dschungel.
  
  So sind seine NACHSPIELZEITEN eine Reise durch die Bilder und Biografien. Aber vor allem eine große Liebeserklärung an den Fußball und die Menschen, die ihn prägen.
  Wie konnte Otto Rehhagel 2004 Europameister werden, Paul Gascoigne in einer einzigen Nacht ein ganzes Land verändern und Franz Beckenbauer Ende der Siebzigerjahre New York erobern?
  
  Lucas Vogelsang schaut noch einmal genau hin und erzählt in seinem neuen Buch von den langen Augenblicken nach dem Abpfiff, dem schnellen Leben nach der Karriere, den kleinen und großen Dramen des Spiels. So nimmt er uns mit, auf eine Ehrenrunde durch die Momente und Zitate, hinein in die Erinnerungen und den Jubel. Und liefert damit, ganz nebenbei, auch die nächste Ladung Legenden.
  
  Seine NACHSPIELZEITEN sind eine literarische Verbeugung. Vor dem Fußball. Und den Menschen, die ihn prägen.

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  Boris Becker - Immer wieder...

  Daniel Müksch

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  Zwischen Ruhm und Rückschlägen – Die Geschichte eines deutschen Tennisidols
  
  Mit siebzehn Jahren sorgt Boris Becker mit seinem Wimbledon-Sieg für den Urknall in Tennis-Deutschland. Ganz Deutschland projiziert in seine blauen Augen die Sehnsüchte einer Generation. Ein Held mit blutigen Knien und den bedeutendsten Sporttrophäen in der Hand. Schon bald ist er der ganzen Welt ein Begriff.
  
  Doch auf die großen Erfolge folgten auch Rückschläge und persönliche Niederlagen. Ob Steuerhinterziehung oder die spätere Privatinsolvenz – Becker spaltete die deutsche Öffentlichkeit. Und kam immer wieder zurück, wenn niemand mehr mit ihm rechnete. Heute ist er wieder ganz dick im Tennisgeschäft, nicht nur als Kommentator bei den großen Turnieren, sondern auch als Trainer und Berater an der Seite der großen Tennistalente, u.a. von Novak Djokovic.
  
  • Die Biografie von einem der größten deutschen Sportler
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  Dieses Buch handelt von eben jener Geschichte eines gefallenen Stars, der immer wieder aufstand, von seinem Charakter und persönlichem Antrieb. Es kommen aber auch Jugendfreunde und Förderer, Trainer sowie Profi-Kollegen zu Wort, die einen Blick hinter die Fassade ermöglichen.

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  Krafttraining für Senioren: Mit...

  Scott Hamrick

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  Die Zwei-in-Eins-Senioren-Fitness-Revolution: Effektives Kraft- & Widerstandsbandtraining!Krafttraining für Senioren: Das ultimative Trainingsprogramm für zu Hause mit einfachen Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, Energie und MuskelaufbauWiderstandsbandtraining für Senioren: Das einzige Trainingsprogramm mit Widerstandsbändern, das Sie jemals brauchen werden 
  Teil 1: Krafttraining für SeniorenTauchen Sie in ein umfassendes Programm ein, das auf besondere Sicherheit und Effektivität beim Training für Senioren ausgelegt ist.Stärken Sie Ihr Gleichgewicht, regen Sie Ihren Stoffwechsel an und steigern Sie Ihr Maß an Flexibilität.Lernen Sie, wie Sie die Übungen sicher durchführen können, um Ihr tägliches Leben und Ihre Unabhängigkeit entscheidend zu verbessern.Ignorieren Sie den Aberglauben, dass das Alter ein Hindernis für die körperliche Fitness darstellt, und freuen Sie sich auf ein Leben voller Kraft und Vitalität. 
  Teil 2: Widerstandsbandtraining für SeniorenEntdecken Sie, die Sie Ihre Kraft mithilfe von Widerstandbändern ganz einfach auf fast magische Weise aufbauen können.Überwinden Sie Ihre Zweifel und integrieren Sie ein schnelles und effektives 15-minütiges Trainingsprogramm in Ihren Alltag.Erleben Sie die zahllosen Vorteile des Widerstandstrainings, die von der Bekämpfung chronischer Schmerzen bis hin zur Verbesserung der Knochendichte reichen.Erhalten Sie unschätzbar wertvolle Tipps zur Förderung eines schmerzfreien, aktiven Lebensstiles, völlig unabhängig davon, ob Sie sich je zuvor um Ihre Fitness bemüht haben. 
  Klicken Sie auf „In den Einkaufswagen“ und machen Sie den ersten Schritt in eine Welt, in der das Alter nebensächlich ist und in der die stärkste und gesündeste Version Ihrer Selbst nur darauf wartet, endlich zum Vorschein zu kommen!

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