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Beschreibung

《正念的奇迹》是越南禅宗大师一行禅师的代表作，1974年于法国流亡期间以书信形式写成，旨在指导战乱中的青年通过正念修持保持内心平静。全书以“觉知当下”为核心，提出正念即对此刻的实相保有全然的觉知，例如洗碗时专注水流与碗的触感，行走时感受脚步与大地的接触，将日常琐事转化为修行。 
一行禅师以朴素比喻揭示深刻禅理：破除二元对立：痛苦无需抗拒，应如“邮差来信”般接纳观察，分离“观察者”与“感受者”以削弱情绪控制力。呼吸为锚点：通过标注“入息长/出息短”或“4-7-8呼吸法”（吸4秒→屏7秒→呼8秒）建立身心锚点，快速平复焦虑。正念日实践：每周一天全程专注当下，从起床到入睡保持觉知，将家务化为“与万物共舞”。 
书中强调“奇迹是在大地上行走”，真正的超脱源于平凡中的专注，而非逃避现实。现代科学验证其价值：哈佛研究显示，每日15分钟正念练习，8周后压力相关脑区（杏仁核）体积缩小19%。此书被译为多国语言，影响乔布斯等全球读者，成为现代人对抗焦虑的心灵指南。

Dauer: etwa 2 Stunden (02:27:33)
Veröffentlichungsdatum: 14.09.2025; Unabridged; Copyright Year: — Copyright Statment: —

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