Iscriviti per leggere l'intero libro o leggi le prime pagine gratuitamente!

Управление тревогой с помощью диалектической поведенческой терапии - Рабочая тетрадь по достижению свободы от симптомов тревоги таких как беспокойство паника и посттравматическое стрессовое расстройство

Маргарита Ефремова

Sinossi

Человек, страдающий от тревожного расстройства или симптомы которого существенно влияют на его повседневную жизнь, может найти лечение, приняв четыре фундаментальных подхода, которые используют специалисты-терапевты. Эти простые и легко обучаемые идеи являются основой современной диалектической поведенческой терапии (ДПТ), которая может помочь вам преодолеть сокрушительную тревогу, панические атаки и другие фобии, которые мешают вам двигаться вперед по жизни.Цель этой книги — помочь вам обрести эти четыре мощные способности:Благодаря практике осознанности человек способен настроиться на настоящий момент, что позволяет ему наблюдать мимолетные чувства и идеи, не позволяя им управлять собой.Развивая навыки принятия, вы сможете стать более сочувствующим к себе и менее осуждающим свои чувства и переживания.Чтобы развивать более плодотворные связи с другими людьми, необходимо уметь определять собственные потребности, а этому учат навыки межличностной эффективности.Умение контролировать свои чувства — это навык, который поможет вам эффективнее справляться с тревогой и паникой.Кроме того, рабочая тетрадь навыков диалектической поведенческой терапии для борьбы с тревогой содержит подробные инструкции о том, как применять каждую из этих тактик на практике. Благодаря сочетанию четких и простых инструкций о том, как применять эти способности с различными практическими задачами, эта рабочая тетрадь поможет вам преодолеть тревогу и добиться прогресса в жизни.Знак за заслуги Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии за самопомощь присуждается исключительным книгам по самопомощи, которые придерживаются принципов когнитивно-поведенческой терапии и включают стратегии, эффективность которых в преодолении проблем с психическим здоровьем была научно доказана. Эта книга была удостоена этого знака за заслуги. Читателям наших книг предоставляются полезные инструменты, которые можно применять как самостоятельно, так и в сочетании с лечением, чтобы вносить позитивные изменения в свою жизнь

Disponibile da: 25/03/2025.

Altri libri che potrebbero interessarti

День нашей жизни

Михаил Дурненков

«День нашей жизни» — занимательный рассказ знаменитого русского писателя, драматурга и театрального деятеля Михаила Афанасьевича Булгакова (1891–1940). Молодая девушка вступает в комсомол, и в тот же день пропадают ее новые лаковые туфли. Соседские бабки шепчутся, что это ее Бог наказал, а мать комсомолки обращается к гадалке, чтобы найти вора. И история перерастает в целый скандал… Славу и признание Михаилу Булгакову принесли его произведения «Богема», «В кафе», «Красная корона», «Воспоминание», «Вьюга», «Грядущие перспективы», «Пропавший глаз», «Дьяволиада», «Звёздная сыпь», «О пользе алкоголизма». Многие произведения Михаила Булгакова были запрещены советской цензурой, и уже сам этот факт характеризует его как свободномыслящего человека. Его талантом восхищаются читатели во всем мире, его произведения переведены на разные языки и по многим из них сняты фильмы.

Mostra libro

Исцеление от эмоционального...

Дмитрий Быков

Эта книга о питании позволит обнаружить и исцелить эмоциональную травму, которая обычно и является причиной переедания. Автор окажет вам поддержку на этом пути и поможет осознать, что эмоциональное переедание — не ваша вина, а лишь стратегия заботы о себе, благодаря которой вы выжили. Не стоит корить себя за отсутствие силы воли.Диана Петрелла предложит действенные шаги и стратегии, пройдя которые вы поймете, почему вам свойственно эмоциональное переедание, почему сложно изменить эту привычку, даже если вы пытаетесь, и почему все сводится к одному: нельзя навсегда исцелиться от эмоционального переедания без обращения к имеющейся травме. Автор подходит к этой деликатной теме с клинической точки зрения как авторитетный лицензированный психотерапевт, обладающий необходимыми навыками и компетенциями. Она поможет вам двигаться в своем темпе и успешно проходить каждый этап.Если вы пережили травмирующую ситуацию и справляетесь с последствиями с помощью еды, то техники из этой книги позволят вам встретиться со своим мудрым «Я» и измениться сначала внутренне, а потом и внешне.

Mostra libro

10 советов как преодолеть...

Джеффрі Бернстейн, Валерий Макеев

Люди по-разному реагируют на невозможность узнать, что будет дальше. Некоторым неизвестность кажется захватывающей; другие редко об этом задумываются и просто продолжают жить; третьи видят в этом опасность и даже угрозу для жизни. Чувство неопределенности может появляться в разнообразных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом и юношеском возрасте. А дальше невозможность контролировать свое настоящее и будущее вводит в состояние катастрофического предвидения. Разум словно зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, в том — что не справится. Когда нас переполняют чувства сомнения и обреченности, желудок будто скручивает в узел, а сердце начинает биться чаще. Если с вами такое случалось, вы, наверное, начинали искать ощущение стабильности хоть в чем-то: составляли детальное расписание дня, перегружали себя учебой, бесконечно думали о предстоящих встречах и пытались спланировать, что скажете и сделаете. А может быть, вы вообще избегаете всего, что может вызвать чувство неуверенности: прячетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих.Вместо того чтобы научить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, благодаря которой вы разовьете навыки, необходимые для принятия неопределенности, которые помогут вам справится с тревожностью и жить полной жизнью. На ее страницах вы встретите истории таких же подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки.

Mostra libro

Все у тебя есть беги давай! -...

Михаил Дурненков

Эту книгу стоит прочитать, если...Тебе надоели скучные книжки про ЗОЖ с сухими инструкциями.Ты хочешь вести правильный образ жизни из любви и радости, а не из-под палки.Тебе кажется, что спорт не для тебя, а бегать слишком опасно, слишком скучно или любое другое "слишком".Тебе интересно, как люди проходят путь от "умираю после пяти минут бега" до "я пробежала марафон".Ты веришь, что наше тело и мысли связаны, и хочешь узнать об этом больше.

Mostra libro

Януш Корчак Жизнь до легенды

Алексей Вилков

Всем известно: Януш Корчак – великий педагог, который погиб вместе со своими воспитанниками в газовой камере Треблинки. Он не бросил детей, совершив абсолютный и безусловный подвиг. Ему было 64 года.Как жил он до этого? Его отец сошел с ума, а в маминой смерти Корчак до конца своих дней винил себя. Всю жизнь он думал о самоубийстве и даже пытался покончить с собой. В юности дал обет безбрачия, однако прожил с женщиной три десятка лет под одной крышей. Обожал чужих детей, но своих не имел. Безусловный гуманист, Корчак тем не менее воевал на трех войнах. И наконец, самое главное: Януш Корчак, без сомнения, – великий педагог, который предложил совершенно новый принцип в отношениях с детьми. Выводы, сделанные педагогом Янушем Корчаком, будут и сегодня полезны любым родителям, мечтающим видеть в своих детях близких друзей.Андрей Максимов старается разобраться в этой невероятной, противоречивой и очень интересной судьбе. Так, чтобы разговор был не только увлекателен, но и полезен родителям XXI века.Содержание:ПредисловиеЧасть первая. НачалоГлава первая. ДетствоГлава вторая. Чужие школы и родной отецГлава третья. ТеатрГлава четвертая. «летучие» знания и отказ от любвиГлава пятая. Здравствуйте, господин Песталоцци!Глава шестая. «дитя улицы» и другие приключенияГлава седьмая. Первая войнаГлава восьмая. Две жизни одного человекаГлава девятая. Мальчишки и… мальчишкиГлава десятая. Решение, ты где?Глава одиннадцатая. Здравствуй, решение!Глава двенадцатая. СтефанияГлава тринадцатая. Дом сирот. Вид сверхуГлава четырнадцатая. Дом сирот. ЖизньЧасть вторая. Продолжение и финалГлава пятнадцатая. Стефания. ОдиночествоГлава шестнадцатая. Поговорим с КорчакомГлава семнадцатая. Эх, дороги…Глава восемнадцатая. Мария. НепокоренностьГлава девятнадцатая. Возвращение и поиски смертиГлава двадцатая. Матиуш не будет большимГлава двадцать первая. «никогда не стану маленьким»Глава двадцать вторая. Что бы еще придуматьГлава двадцать третья. Совсем другие палестиныГлава двадцать четвертая. Обыкновенный адГлава двадцать пятая. БессмертиеОсновные даты жизни и деятельности Эрша Генрика Гольдшмита (Януша Корчака)

Mostra libro

Brain Fitness - Upgrade Your...

Jayden McKenzie

In this guide to improving mental habits, you’ll discover how to take control of your mind and eliminate negative thoughts and anxiety in just a few days! 
Our audiobook presents a simple yet comprehensive approach to help you "rewire" your brain and cultivate healthier thought patterns. Inside, you’ll find a wealth of practical exercises and activities designed to stimulate different aspects of thinking and strengthen cognitive abilities. These tools will train your brain, help you develop new skills, and make you more adaptable to the ever-changing demands of modern life.   
By listening and applying the strategies within, you’ll achieve a profound shift in your mindset—one that unlocks personal and professional success across all areas of your life.

Mostra libro