Join us on a literary world trip!
Add this book to bookshelf
Grey
Write a new comment Default profile 50px
Grey
Subscribe to read the full book or read the first pages for free!
All characters reduced
Félmaraton könyv - Minden és még több amit a sikeres félmaratonhoz tudnod kell - cover

Félmaraton könyv - Minden és még több amit a sikeres félmaratonhoz tudnod kell

Adam G. Steve

Publisher: Columb Kiadó

  • 0
  • 0
  • 0

Summary

Itt a bővített, színesebb kiadás! Benne 3 sikerút a félmaratonig
 
Hogyan ​készülj fel tökéletesen egy félmaratonra? Ez a könyv megtanít rá.
 
– Tudni fogod, hogyan találd meg a számodra sokáig fenntartható tökéletes ritmust– Tudni fogod, hogyan oszd be az erődet, hogy a legjobb eredményt érhesd el– Képes leszel lépésről lépésre haladva, folyamatosan fejlődni– Érteni fogod, mi, hogyan hat rád, és mivel tudsz gyorsítani a futótempódon
 
3 sikerút a félmaratonig:
 
Kortól, nemtől függetlenül másold le a 3 futó edzéstervét a felkészüléstől a célig. Andrea: Kezdő futó, élete első félmaratonjára készül.Eszter: 1-2 félmaraton van a lábában, de szeretne végre magabiztosan rajthoz                állni, és mosolyogva teljesíteni a távot.
 
Zsolt: Tapasztalt félmaratonista, egyéni csúcsbeállításra készül. Gyorsító program.
 
Miben segít a könyv?
 
– A szerző 25 éves versenyzői tapasztalatából táplálkozó elengedhetetlen tippeket  ad.– Megmutatja, hogyan számítsd ki, és érd el a számodra biztosan tartható        félmaraton tempót.– 3 különböző szintről indulva juttat el álmaid félmaratonjáig. Akár nulláról is elkezdheted.– Havonta izgalmas felmérőkön keresztül fejleszti az állóképességedet.– Profi versenytaktikával lát el, hogy ne érjen meglepetés.
 
Bónusz:
 
További tanácsok, tippek a 30K és a maraton sikeres teljesítéséhez. 
 
"Ha átlépsz a határaidon, az mindig fájni fog.De, amikor felismered, hogy képes voltál megtenni,az többet ér majd minden fájdalomnál"
 
A szerző

Other books that might interest you

  • (Majdnem) Minden a futásról - 8 egyedi edzésterv izgalmas kihívások versenytaktika - cover

    (Majdnem) Minden a futásról - 8...

    Adam G. Steve

    • 0
    • 0
    • 0
    A könyvben rövid bevezető gondolatsor után egyből a lényegre térünk. 8 egyedi edzéstervet kapsz. Olyan emberek edzéstervét, akik valós problémával fordultak hozzám, egyedi céljaikkal te magad is könnyedén azonosulhatsz.
     
    Mik ezek a célok?
     
    Első 5 km teljesítése, és fogyás.
     
    Senior edzésterv a jobb közérzetért.
     
    Szálkásítás és erőnlét növelés.
     
    10 km 1 órán belül vagy 12 km tempósan.
     
    Újrakezdő edzés 2 gyermekes anyuka számára.
     
    Felkészülés Félmaratonra.Kékes Csúcsfutás speciális erőnléti edzésterv.
     
    Maratoni edzésterv.
     
    Minden edzésprogram 6 hónapot ölel át. Egymásra épülnek, így a saját szinted kiválasztása után akár sorrendben is haladhatsz fölépítve magad a teljes futókarrier felé.
     
    Mit kapsz még? 
     
    Profi versenytaktikákat többek között 10 km-re, félmaratonra, maratonra. 5 kilométeres lebontásban, figyelembe véve a különböző nehézségeket, amelyekkel szembesülhetsz. A frissítésre is kitérünk természetesen.
     
    50 izgalmas kihívást, amikkel nem csak feldobod az edzéseket, hanem komoly teszt elé is állíthatod magad.
     
    Valamint lelki munícióval is megkínállak. Olyan motiváló írásokkal, amelyek segítenek átlendülni a keservesebb napokon, kilométereken.
    Show book
  • Amikor beüt a ménkű - Gondolatébresztő egy biztonságtudatos élethez - cover

    Amikor beüt a ménkű -...

    Horváth Sándor

    • 0
    • 0
    • 0
    Volt már életében a padlóra küldve? Úgy istenigazából teljesen lent, olyan mélyen, ahonnan nem volt egyszerű felállnia és tovább mennie? Amikor azt gondolta, hogy ennyi volt és vége! A tehetetlenség érzése párosítva fizikai fájdalommal. Egy olyan állapot, mint amikor a bokszolót állcsúcson ütötték, és forog vele a világ, lassan elsötétül előtte minden, tántorog, de még a kezeit fejéhez emelve áll a lábán. Meg van ez az érzés? Mire gondolhat a bokszoló ilyenkor? Arra, hogy megnyerte a meccset, vagy inkább arra, hogy jó lenne kihúzni valahogy a menet végéig? Ha, kibírja talpon a gonging akkor azt a felkészültségének és erőnlétének köszönheti! Egy ilyen helyzetben nem lehet nyertes! Vagy még is?
     
    Valahogy így van ez, amikor belekeveredünk egy életveszélyes krízishelyzetbe. Váratlanul, vagy észre nem vett előjelek figyelmen kívül hagyása mellett, számunkra hirtelennek tűnő módon a semmiből egyszer csak például egy fegyveres áll elénk és azt követeli, hogy adjuk át az értékeinket, de belefuthatunk egy, az utcán vaktában lövöldöző, késelő ámokfutóba, egy öngyilkos merénylőbe, vagy valamilyen súlyos balesettel, természeti katasztrófával találjuk magunkat szembe. Ekkor, ha nincsenek előképeink, korábban megszerzett tapasztalataink, információnk arról, hogy mit is tegyünk, a padlón találhatjuk, magunkat mielőtt a gong megszólalna.
     
    Ön tudná-e, hogy mi a teendő egy ilyen esetben itthon és külföldön? Mennyire vagyunk felkészültek és hogyan kezeljük az előre látható és nem látható veszélyeket?! Tudjuk-e mit kell tennünk egy váratlan esemény bekövetkezésekor? Felismerjük-e és reálisan kezeljük-e a biztonsági kockázatokat? Hozunk-e intézkedéseket a biztonsági és baleseti kockázatok csökkentésére, megszüntetésére? Mit teszünk, és mit tehetünk – mennyi a rendelkezésre álló un. „reagálási idő” – egy váratlanul bekövetkező extrém esemény során, „amikor beüt a ménkű”? Ez a könyv erről szól, a fenti rendkívüli események túléléséhez nyújt, segít.
    Show book
  • Az Alvó Hölgy Barlangja - cover

    Az Alvó Hölgy Barlangja

    András Kereszty

    • 0
    • 0
    • 0
    Június 23-án a Moo Pa, vagyis a Vadmalacok kölyökcsapata három fiatal focista születésnapját ünnepelni a közeli barlangba ment edzőjével. A monszun időszak kezdete volt. Ilyenkor, ha zuhog az eső, a mészkősziklákon át a víz becsorog , és gyorsan megemeli a vízszintet. A tizenkét gyerek és Pi Ekk, a tréner nem tudott kimenni. Nemzetközi mentőakció kezdődött a megmentésükre. A világ legjobb barlangi búvárainak, a thai haditengerészet „fókáinak” és önkéntesek százainak összefogásával végül sikerült kihozni a gyerekeket.
    
     
    Erről a küzdelemről szól Kereszty András izgalmas riportkönyve az Alvó Hölgy Barlangja.
    
     
    Kereszty régóta írja különleges könyveit, amelyekben írói eszközökkel és pontos adatokkal, leírásokkal, precíz riporterként elviszi olvasóit egy-egy esemény helyszínére. Ilyenek előző kötetei, az Égő cédrusok, a Piramis és Dávid-csillag, a Merénylet az érsek ellen vagy a Challenger videó.
    
     
    Az Alvó Hölgy Barlangja letehetetlenül izgalmas. 
    Show book
  • Higgyetek bennünk - Hogyan csinált bajnokcsapatot Jürgen Klopp a Liverpoolból - cover

    Higgyetek bennünk - Hogyan...

    Melissa Reddy

    • 0
    • 0
    • 0
    "Hihetetlen történetünk, avagy mire képes egy szupermenedzser - ez a könyv teljes pompájában meséli el a Liverpool-sztorit."Jordan HendersonA Liverpool FC 2020-ban káprázatos teljesítménnyel megnyerte az Egyesült Királyság első ligáját, a Premier League-et. A focitörténelemben először fordult elő, hogy ugyanaz a brit csapat egyidejűleg birtokolja a BL-győzelmet, a Szuperkupát és a FIFA-klubvilágbajnoki címet. Ez pazar, elsöprő diadal a futball világában.Jürgen Klopp újraélesztette a csapatot, amikor az már harminc éve nem szerzett országos bajnoki címet.A Higgyetek bennünk pengeéles, megvilágító erejű képben összegzi a játékosok, az edzők és a klubvezetők gondolatait. Mindenki megszólal a riportokban, a rajongók, a háttéremberek és a kulcsfigurák, így a csapatkapitány, Jordan Henderson és természetesen maga Klopp is.Kihagyhatatlan kötet a Liverpool FC és Jürgen Klopp rajongóinak - azoknak, akik élnek-halnak a fociért, valamint a kimagasló üzleti és vezetői teljesítmények iránt érdeklődőknek.Melissa Reddy Dél-Afrikában született. Az Independent focirovatának főállású újságírója, emellett a BBC, a Sky Sports és a Premier League Productions számára is készít tudósításokat európai focieseményekről.
    Show book
  • Mit fogunk mi itt csinálni? - Erdélyi csavargásunk története - cover

    Mit fogunk mi itt csinálni? -...

    Rajczi Adrienn

    • 0
    • 0
    • 0
    Hol volt, hol nem volt, volt egyszer egy álom, hogy hátizsákkal bejárom a földet és az álom valósággá válik. Kell hozzá jó cipő, elegendő akarat, bátorság, egy jó barát, és cselekedet. Búcsút intve az ismert biztonságnak, elindulunk a sziklás földúton a Gyilkos tótól vezető Hidegség völgyében, a Neamț megyében fekvő Háromkút gyimesi csángó településre.
     
    Minden, ami a következő jegyzeteim alapját szolgálja, csupán személyes tapasztalat. Nem végeztem kutatómunkát, nem olvastam tanulmányokat, emlékezetből, jegyzetekből, beszélgetésekből, élményekből keletkezett írás.
    Show book
  • Meskó - Az NFL elsõ kézbõl - cover

    Meskó - Az NFL elsõ kézbõl

    Zoltán Meskó, Mátyás Bálint

    • 0
    • 0
    • 0
    Meskó Zoltán Temesvárról indulva valósította meg az amerikai álmot, egész életében fittyet hányva esélyekre és valószínűségekre, amióta csak családjával bekerült az ötvenötezer nyertes közé a zöldkártyalottó-sorsoláson - tízegynéhány millió jelentkező közül. Hihetetlen utazása során meg sem állt a világ leggazdagabb sportbajnoksága, az NFL nagydöntőjéig, a híres Super Bowlig, miközben kétszeresen is kívülállóként - bevándorlóként a tősgyökeres amerikaiak, és különc rúgójátékosként a vérbeli amerikaifutball-játékosok között - a Michigan egyetem legendás csapatának kapitánya is lett. Játszott minden idők egyik legjobb és legöntörvényűbb edzője, Bill Belichick keze alatt, szerepelt egy csapatban a tökéletes futballjátékossal, Tom Bradyvel, és a New England Patriots, a Pittsburgh Steelers és a Cincinnati Bengals együtteseinél megtapasztalta a profi elitbajnokság csillogását és árnyoldalait egyaránt. És mindig volt egy B terve... "Édesanyám mindig azt mondta, a tanulás a legfontosabb, és ha nem egy gyorsétterem pultjában akarok kikötni, akkor ezt véssem az eszembe - talán az anyai intelemnek is köszönhetően kezdetben a foci számomra pusztán eszköz volt ahhoz, hogy bejussak az egyetemre. Nem akartam mindenáron NFL-játékos lenni, csak elvégeztem, amit kellett, a legjobb tudásom szerint, aztán egyszer csak eljutottam a Super Bowlig... Ha a kis dolgokat lépésről lépésre megteszed az életedben, esélyes, hogy azon kapod magad: valami nagy lehetőség kapujában állsz! Erről szól az én történetem is." (Meskó Zoltán) A Könyvjelző magazin 2015. októberi számában megjelent cikk: Aki meccseket dönthet el A Könyvjelző magazin 2015. novemberi számában megjelent cikk: A legkisebb fiú Super Bowlja
    Show book