Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung (TE 159) - Handball Fachliteratur

Jörg Madinger

Summary

Der Schwerpunkt dieser intensiven Trainingseinheit liegt in positionsspezifischen Würfen für Rückraum-, Kreis- und Außenspieler mit einer vorbelastenden Kräftigungsübung. Nach dem Einlaufen folgt eine Übung zur Laufkoordination. Die Ballgewöhnung erfolgt unter ständiger Bewegung mit verschiedenen Lauf- und Täuschbewegungen. Das Torhüter einwerfen schließt die Erwärmungsphase ab. Jetzt folgt für jeden Bereich (Rückraum, Kreis und Außenspieler) eine spezielle und intensive Wurfserie, die umschlossen ist von einer Kraft- und Schnellkraftübung. Als Abschlussübung rundet eine Torhüterübung das Training ab. 

Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten 
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten) 
- Laufkoordination (10/20) 
- Ballgewöhnung (10/30) 
- Torhüter einwerfen (10/40) 
- Angriff/Wurfserie (15/55) 
- Angriff/Wurfserie (15/70) 
- Angriff/Wurfserie (15/85) 
- Zwischenübung (5) 
- Torhüter (5/90)
Gesamtzeit der Trainin gseinheit: 90 Minuten 

Schwierigkeit: 
Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)

Available since: 10/21/2013.

Print length: 18 pages.

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